Kakovosten spanec ni luksuz, temveč nuja za zdravje in vitalnost. V času spanja telo obnavlja mišice, uravnava hormone in krepi imunski sistem. Pomanjkanje spanja vodi v kronično utrujenost, slabšo koncentracijo, razdražljivost in celo povečano tveganje za kronične bolezni.
Odrasli potrebujejo v povprečju med 7 in 9 ur kakovostnega spanja na noč. Toda ni dovolj le količina – pomembna je tudi kakovost. Prekinjen spanec, pogosto prebujanje ali nespečnost lahko močno zmanjšajo regeneracijo telesa.
Spalna rutina je ključnega pomena. Priporočljivo je, da hodimo spat in vstajamo vsak dan ob istem času. Vsaj eno uro pred spanjem naj se izogibamo ekranom, saj modra svetloba zavira izločanje melatonina – hormona, ki spodbuja spanje.
Ustvarjanje umirjenega okolja je prav tako pomembno: temna soba, tišina, udobna postelja in prijetna temperatura so osnove dobre higiene spanja. Pomagajo lahko tudi sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, topla kopel ali branje knjige.
Kratki dnevni počitki – do 20 minut – so lahko koristni, če čez dan čutimo padec energije. Vendar se je treba izogibati predolgim dremežem, saj ti lahko motijo nočni spanec.
Dober spanec pomeni več energije, boljšo koncentracijo in močnejšo odpornost. Je osnovni steber zdravja, ki ga pogosto podcenjujemo, a brez njega dolgoročna produktivnost ni mogoča.